Z dzisiejszym dniem zacząłem realizować trening na dystans 100 km. Nie jest to wysoce specjalistyczny plan dla profesjonalistów, bardziej dla amatorów biegania, którzy chcą zmierzyć się z czymś więcej jak maratonem. Moim celem jest przebiec Ultramaraton w wyznaczonym limicie czasowym, który dla Biegu 7 Dolin wynosi 16h.

Bieg 7 Dolin jest eliminacją do najsłynniejszego na świecie ultramaratonu Ultra-Trail du Mont-Blanc. Osiągając w limicie metę w Krynicy-Zdróju, można jednocześnie uzyskać 3 punkty kwalifikacyjne do UTMB.

Zgodnie z tym planem, uzupełnionym o indywidualne treningi na górne i dolne partie mięśniowe, mam nadzieje spełnić swój tegoroczny cel, jakim jest ukończenie, tego 100km, biegu przebiegającego przez pasmo górskie Beskidu Sądeckiego.

Pobierz tabele PDF

Efekt planu treningowego

Powyższy plan treningowy udało mi się zrealizować w 90%. Przyczyn było kilka, od kłopotów związanych z migrenami po pracę i spędzanie czasu z rodziną. Nie zawsze jest czas aby dokładnie trzymać się wytyczonego planu treningowego.

Oprócz biegania również konieczne były wizyty na siłowni i wykonywanie ćwiczeń na górną i dolną część ciała.
Górę robiłem w poniedziałki, środy i piątki a dół we wtorki i czwartki. Po 10 tygodniu górę tylko w poniedziałki a dól tylko we wtorki aby dać odpocząć organizmowi. W miarę możliwości starałem się biegać po terenie górzystym lub szybko maszerować po górskich szlakach jako uzupełnienie treningu.

Pomimo iż nie było łatwo pogodzić treningi z obowiązkami, udało mi się przebiec Bieg 7 Dolin na dystansie 100 km w czasie 14:38:22. Dla mnie osobiście jest to wielki sukces i mogę z całą pewnością powiedzieć że te 16 tygodni treningu nie poszły na marne.

Relacje z Biegu 7 Dolin możecie przeczytać tutaj.